ร่างกายของเราต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อนำไปหล่อเลี้ยงร่างกาย เส้นผมของเราก็ต้องการอาหารที่ดีและมีประโยชน์เช่นกัน

1. แซลมอน : ผมแข็งแรงไม่ขาดร่วง เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า3 กรดไขมัน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรง ช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงและไม่แข็งแรงด้วยค่ะ

2. ผักใบเขียว : ผมนุ่มสวย ผักจำพวกบล็อกโคลี่ ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง เป็นแหล่งของวิตามินเอและซี และผักใบเขียวเหล่านี้จะช่วยสร้างไขมันตามหนังศีรษะ เป็นเหมือนคอนดิชันเนอร์ตามธรรมชาตินั่นเองค่ะ

3. พืชตระกูลถั่ว : ผมไม่แตกปลาย เช่น ถั่วฝักยาว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง หรือถั่วลิสง ถือว่ามีความสำคัญต่อเส้นผมของเรามากๆ เลยค่ะ เพราะพืชตระกูลถั่วนี้ไม่ได้ให้เพียงแค่โปรตีนสำหรับช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตเท่านั้น แต่ยังประกอบไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี และไบโอติน ซึ่งจะช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงมากขึ้น ไบโอตินหรือวิตามินบี7 เป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เล็บ ผิวหนัง และเส้นผมของเรามีสุขภาพดีและแข็งแรง ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมเปราะ ผมแตกปลาย และผมขาวก่อนวัย

4. ไข่ : กินไข่ผมไม่แตกปลาย เพราะไข่สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายรูปแบบ ได้หลายเมนู ทำง่าย กินก็ง่าย แถมอุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี12 ทำให้เส้นผมแข็งแรง และยังช่วยบำรุงไม่ให้เส้นผมแตกปลาย

5. ธัญพืช: ผมดำเงางามด้วยพืชตระกูลถั่ว สามารถหาได้จากขนมปังโฮลวีท ซีเรียลผสมธัญพืช ธัญพืชนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม ได้แก่ ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะทำให้เส้นผมหนานุ่ม เป็นเงางามและมีสุขภาพดี

6. หอยนางรม: รังแคไม่มากวนใจ หอยนางรมนี้อุดมไปด้วยสังกะสี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้หอยนางรมยังช่วยป้องกันรังแคและการขาดร่วมของเส้นผมด้วย

7. นม : ในนมประกอบไปด้วยเคซีน (Casein) และเวย์ (Whey) ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน มีส่วนสำคัญมากที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง สาวๆ NUGIRL ห้ามละเลยการดื่มนมเด็ดขาดจ้า เพราะนอกจะหาซื้อดื่มได้ง่ายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและเส้นผม

8.แครอท : สุขภาพดี เส้นผมแข็งแรง แครอทเป็นแหล่งรวมของวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและแข็งแรง

9.กล้วย : เส้นผมไม่ขาดหลุดร่วง กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้กล้วยยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผม

10.เนื้อไก่ : เส้นผมสีสวย เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง ไม่เปราะบางและขาดง่าย และยังช่วยรักษาสีของเส้นผมสำหรับคนที่ทำสีผมด้วยค่ะ

Recommended Posts